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力量训练的主要手段有哪些?

发布时间:2019-08-03 15:38 来源:未知 编辑:admin

  1.负重抗阻力练习:这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这是依靠负荷重量和练习的重复次数刺激肌体发展力量性质,负重抗阻力练习是运动训练常用手段,负重抗阻力练习有各种各样,负荷重量级练习次数可随时调整。

  2.对抗性练习:如以两人挡、拉、推等。这是依靠对抗的双方以短暂的静力作用发展力量素质,对抗练习不需要任何器械和设备以个人对抗练习可引起极大兴趣。

  3.克服有阻力和弹性物体的练习:用拉力器、拉项皮带等练习,这是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量。

  利用练习力量的联合器训练力量是一种有效手段,它可以使身体处在各种不同姿势下(如坐、立、卧、半站、侧卧)进行力量练习,这样可以直接发展运动员所需的肌肉力量,使用联合器训练力量,还可以减轻运动员心理负担,避免创伤事故发生。

  4.克服体重的练习:如引体向上、爬绳、爬杆、倒立、推起、级跳等。这种练习主要是由四肢的末端支持完成练习,使机体局部的部位来承受体重,使机体局部部位的力量得到发展。

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